[...] T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 Lacznie B 205 T 90 W 510 (!) jest to moja piersza dieta wiec wiem ze jest tu na pewno wiele nieprawidlowosci,ale czlowiek uczy sie na bledach.Przy waszej pomocy na pewno osiagne swoj cel ktorym jest redukcja tkanki tluszczowej ktora nagromadzila sie w okolicy brzuszka.Zarazem nie chcialbym [...]
[...] Na rowerze mogę przejechać max 10 km a biegam tylko jakieś max 15 min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Z tego co wyczytałem w moim wieku jest to niewskazane. A i tak nie miałbym na to pieniędzy. Stosowane wcześniej diety: Bardziej głodówki na których nie wytrzymałem tygodnia.
Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
[...] zalewalo mnie na 5g jest lepiej) -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 3-4x tyg, po tylu latach trzeba kombinować zmieniac itd zeby cokolwiek wydusic jeszcze.. 9. CEL CYKLU: kilka kg przyzwoitej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: żądnych cykli 11. POZIOM BF%: niziutki, 6cio pak [...]
Na początek garść informacji o mnie ;) PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 / 7 LAT WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: 130 WYNIK W TRÓJBOJU SIŁOWYM - 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od [...]
Biore tabletki anty i mam wrazenie ze zatrzymuja mi one wode w organizmie. Wczoraj wazylam 66.2 dzisiaj 66.6 (wiem ze nie powinno wazyc sie codziennie, ale co jakis okres czasu). Jestem na diecie ok 1200-1500 kcal, 5 posilkow dziennie co 3 h o tych samych porach. Z 3-4 razy w tygodniu 1h na rowerku stacjonarnym, codziennie brzuszki. W zeszlym [...]
Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]
[...] planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę mięśni, choć wnioskuje że jak na mój wiek to także mało ich nie mam ale przez tkankę tłuszczową tego nie widać. Mam na tym punkcie kompleksy. Chciał bym zadać wam następujące pytania. Jaką dietę mogli byście [...]
Witam. Zakupiłem ostatnio taki set: Dymatize Xpand, PVL Crea maxx, PVL Mutant Mass, Białko Ostrowia i Prozyme, Tribulon Treca i PVL ZMA. Mam jednak kilka pytań i prosiłbym o konkretne odpowiedzi. Z góry zaznaczam, że przekopałem już w cholere stron na forum ale naprawdę nie mam aż tyle czasu aby dotrzeć do wszystkich wątków. Tym samym proszę o [...]
[...] idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio zacząłem robić mniejszym ciezarem ale wolno,nie prostować rąk,nie wypychać barków,ładnie wypiac klatke? Co da mi [...]
Wiem że takich tematów powstaje duzo, ale co innego czytac, co innego podac swoj plan i przeczytac opinie i rady, a co innego jeszcze wcielic do w zycie :D kiedys, moze rok temu cwiczyłem ok. 2 miesięc, ale to było dawno i wiejsko wiec sie nie liczy poniedziałek - biceps (w domu) modlitewnik(atlas) 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- [...]
Witam. 3 lata temu uczęszczałem na siłownię nie trzymając się konkretnego planu treningowego. Chodziłem aby ćwiczyć. W latach młodości robiłem pompki razem z bratem. Chcę się zająć swoim wyglądem oraz samopoczuciem dlatego postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownią początkiem wakacji. Przeglądając forum w poszukiwaniu pomocy jak się do tego [...]
[...] ile moj organizm potrzebuje bedzie trudnym okresem poniewaz orgaznim bedzie staral sie magazynowac kazdy posilek ktory zjem , bede mial problem ze szybkim go strawieniem ,a wiekszosc bedzie odkladana w postaci tluszczu , a o spalaniu juz nie mowie . Za pare dni zaczne jesc normalnie tyle ile potrzebuje , przygotowuje juz diete , tylko ze jak [...]
Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić. Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój [...]
Witam. Jestem nowicjuszem i prosze o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki) Wiek 38 Waga 74,4 Wzrost 172 Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc [...]
Wiek 19 i kumpel 21.. staz jak kazdy cos tam podnioslem kiedys. w sumie dawno i nieprawda czyli lamer nio czyli tak - jakies hm.. 2 miechy temu przez 4 tyg cwiczylem tym planem.. tak zwany MawashiPlan: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]
Witam jestem na cyklu 25mg metki przez 6 tyg. Jestem troche po 2 tyg. Na początku 1 weszło z 68,5 na 71 potem na 72 i stoi waga w sumie bo pokazuje 72,4 wiec o tam kupa ktora zalega pewnie tak czy siak rozpisalem tam ile spozywam btw na poczatku mialem o 30g wiecej ww ale odjalem z przed treningowego tak sobie mysle jak ta masa powinna isc w [...]
[...] jestem nowy na forum i to mój pierwszy post mam pytnie czy moglibyście mi pomóc w stworzeniu planu treningowego na poprawienie sylwetki (mam 184cm wzrostu waga:63kg no i wiek 15 lat )ćwiczenia moge wykonywać w większości w domowych warunkach bo dostęp do siłowni mam ograniczony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63 kg Wzrost: 184 cm [...]
